Hvordan vælger jeg løbesko?

Ved første øjekast virker løbning som en ret sikker sport. Derfor tror begyndere fejlagtigt at du kan gøre det i enhver sko. Og kun når de står over for ledskader, skramper og forstuvninger, forstår de, at valget af sko til jogging skal følges grundigt.

Hvilke sko er egnede til løb?

De bedste løbesko er sneakers. Men ikke alle, men kun dem i fremstillingen, hvor fodens struktur, fordelingen af ​​belastninger under kørsel og eksterne forhold blev taget i betragtning. For at finde det rigtige par fra en række professionelle sneakers skal du besvare tre hovedspørgsmål. Hvad er formålet med at løbe? Er der individuelle strukturelle træk ved fødderne? Under hvilke betingelser finder træningen sted?

Kriterier for valg af den "rigtige" sko

Sneakers til konkurrence skal være lette med en tynd sål til udvikling af maksimal hastighed. Og til træning - udstyret med et stødabsorberingssystem til beskyttelse af leddene mod stress. Sneakers skal have karakteristiske funktioner, der afhænger af den måde, foden placeres under løb. Overvej de parametre, der skal overvejes.

vægt

For langdistanceløb skal du vælge tyngre sko til konkurrencer - lettere. Men både disse og andre bør ikke overstige en vægt på 300 g. Da hver 100 g benvægt øger energiforbruget med 1%.

Hvad skal være sålen og slidbanen?

Sålen skal være fleksibel i buen. Med henblik herpå anbringer fabrikanterne specielle furer på sålen under fingrene. Og for at reducere slid bruges beskyttende indsatser af mere holdbart gummi . Jo højere slidbanen er, jo bedre er grebet.

Til bløde ustabile jordarter er sko med en høj slidbane op til 8-10 mm nødvendige. Til fast - mellemhøjde (4-7 mm). En lav slidbane (1-3 mm) er ideel til at køre på glatte, hårde overflader. Slidbanemønsteret påvirker også køreegenskaber. Det skal give det krævede greb og rengøres let for snavs for ikke at miste dens egenskaber.

Øvre løbesko

For nemheds skyld er den øverste del af skoen blød. Undertiden bruges syede plader til bedre stabilisering. Skonens tunge skal beskytte mod snavs og friktion i snøringen og bløde puder langs kanten for at beskytte ankelleddet mod skader.

materiale

Foretrækkes syntetiske materialer af høj kvalitet, der giver lethed og mobilitet. For at lufte benene bruges et maske i buen eller langs hele længden. Komfort i vanskelige vejrforhold giver et membranstof, der ikke tillader fugt og kulde.

Lås eller snøring

Som regel er snøringen placeret tættere på den inderste del af foden for dens korrekte fiksering. Det er ønskeligt, at hullerne til snørrene ikke var forbundet i et enkelt design. Dette giver skoen mulighed for at sidde nøjagtigt på foden.

Nogle modeller har specielle lommer til ledninger og spænder for at forhindre afbinding. Undertiden bruges i stedet for ledningen et stærkt elastisk bånd med en lås, der giver dig mulighed for at stramme og udfolde sneakeren i en bevægelse.

Vigtigt! Ingen iver for at stramme snøringen. Hindret blodgennemstrømning kan føre til følelsesløshed i benene.

Tilbage enhed

For at undgå kvæstelser såvel som for korrekt fastgørelse af foden i løbesko bruges en hård ryg.

indlægssåler

Skal være lavet af holdbart, elastisk materiale og have ventilationsåbninger. Antibakteriel imprægnering forhindrer vækst af bakterier, og som et resultat forekomsten af ​​en ubehagelig lugt. Når indlægssålerne i sneakers er aftagelige, kan de udskiftes med ortopædiske.

pronation

Processen med at reducere fodbuen i kontakt med overfladen, mekanismen for naturlig afskrivning. Denne faktor skal tages i betragtning for at kompensere for den store belastning i den del af foden, der er påvirket af patologien. Skelne mellem hyperpronation (buen reduceres, foden falder indad), hypopronisering (høj bue, mindre kontaktområde) og neutral (korrekt indstilling af fødderne).

Tip! Du kan bestemme udtalen ved fodaftryk på papir. Med normal pronation er bredden af ​​fodbuen omtrent lig med dens bredde. Manglen på tom plads i buens område indikerer hyperpronation, den modsatte situation indikerer hypopronisering.

supination

En bevægelse, hvor foden vender tilbage til sin normale position. En bueunderstøttelse bruges til at opretholde fodbuen. Det er en plade, der er buet i form af buen, lavet af forskellige materialer (plast, metal osv.).

Vigtigt! Kun en ortopædisk læge kan hjælpe med at bestemme den nødvendige type buestøtte.

Torsions- og bøjningsstivhed

Jo stærkere skoene er snoede, jo bedre mærkes ujævnheden på løbens overflade. Og jo mindre sådanne løbesko beskytter led mod skader. Krydsbøjning er vigtig for at sikre effektiv frastødning under kørsel.

amortisering

Nødvendigt for at distribuere og reducere lodret påvirkning. Den kan placeres på hele overfladen på sålen eller på bestemte steder - på hælen eller tåen. Producenter bruger forskellige typer polstring - skum, silikone og plastindsatser eller hermetisk indsprøjtet gas .

Landing på hælen kræver fortykket dæmpning bagpå og øget fald i sålens højde fra hæl til tå (op til 10 mm). Og til løb, hvor sokken primært sænkes, er sneakers med stødabsorbering i den forreste del, en raffineret sål og en forskel på op til 5 mm egnede.

Hvordan vælger du størrelsen?

Hovedbetingelserne, når du vælger en størrelse, er en behagelig fodposition . I de rigtige sko er det praktisk at bevæge fingrene. Det anbefales at købe sneakers med en lille margin i størrelse. Da benene kvælder, mens de løber. Ekstra seng er nødvendig for at placere en individuel indersål eller under en varm sok (til træning i den kolde sæson).

Vigtigt! For ikke at begå en fejl med størrelsen, er det værd at prøve sokker til løbende og ortopædiske indlægssåler (hvis nogen) til montering i butikken. Og også skal du gå en tur, og det er bedre at løbe rundt i butikken i sneakers.

Indflydelsen af ​​løberens køn på valg af sko

Den konstante brug af høje sko fører til forkortelse af Achilles sener. På grund af hælens højde behøver senen ikke strække sig. Derfor er dette svage sted i kvinders sko yderligere beskyttet af en højere baggrund. Også i kvindelige modeller er der allerede en blok og en lavere grad af afskrivning.

Sæson løbebånd dækning

Om sommeren, så dine fødder ikke sveder, skal du vælge "åndbar" sneakers. Og i koldt vejr - fra mere tætte materialer, der holder varmen. Ved vådt vejr anbefales det at vælge sko fra vandtætte stoffer. Løbebånd på stadionerne har en speciel gummibelægning. Det forhindrer glidning og har gode dæmpningsegenskaber. Dette giver dig mulighed for at vælge sko med en lavere slidbanehøjde og afskrivningsgrad og derfor med mindre vægt .

Løb i et naturligt terræn kræver sneakers med en mellemstor og dyb slidbane. Sålen skal være stiv, og kappen er yderligere beskyttet for at undgå skader på grund af sten og andre forhindringer. Når du kører på is, anbefales det at bruge metalspidser.

Tip! Vælg modeller med aftagelige pigge. Dette giver dig mulighed for ikke at købe to par til forskellige vejrforhold.

Hvordan vælger jeg sko til at løbe og gå på asfalt?

At køre på asfalt kræver sko med en høj grad af dæmpning. Ydersålens gummi skal være slidstærk og give god trækkraft.